Práctica Formal: Meditación guiada: “Compasión activa”

 

 

Prácticas Informales:

 

1. Practica estar con el sufrimiento cuando estás en su presencia, ya sea escuchando las noticias o al estar con un amigo o familiar enfermo. Recuerda que ver y estar con el sufrimiento, y desear que este sufrimiento se alivie es un acto de fortaleza, coraje y compasión, incluso cuando no puedes “arreglar” o eliminar el sufrimiento.

 

2. Tonglen “in situ”. Cuando tu mismo/a estás sufriendo, considera todos los demás seres que en ese mismo instante están sufriendo de una manera similar. Para ellos, practica esta contemplación: "Ya que estoy sufriendo [de esta determinada manera], que pueda hacer las paces con este sufrimiento de manera que todos los demás seres estén libres de este sufrimiento".

 

3. Intenta añadir visualización y respiración a la práctica anterior. Cuando observes o sientas sufrimiento, ofrece la simple amabilidad de exhalar enviando luz desde el centro de tu corazón.