Mindfulness V region

ENTRENAMIENTO EN EL CULTIVO DE LA COMPASIÓN

Semana 1a: "Atención Focalizada"

Práctica Formal: Meditación guiada “Atención plena a la respiración”

Prácticas Informales:

  1. Haz pausas durante el día y presta en ellas atención a la respiración.

  2. Haz una actividad diaria (ej: lavarte los dientes, comer, lavar los platos, etc), y llévala a cabo de forma atenta. Usa tu intención deliberadamente para hacer consciente aquello que elijas.

  3. Si en algún momento ves una flor bonita con colores vibrantes, haz una pausa para observarla con todos los detalles que puedas notar: su forma, color, su fragancia, el espacio alrededor de la flor, etc.

  4. En cualquier momento que percibas que algo comienza a estresarte, realiza un par de respiraciones profundas y diafragmáticas.

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Moments

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The science of compassion: Origin, Measures and Interventions