MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN
Programa MSC
Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas mas una sesión de retiro empíricamente apoyado, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión.
Con base en la innovadora investigación de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, cuidado y comprensión.
Los tres componentes clave de la autocompasión son la auto-bondad, un sentido de humanidad compartida y una atención equilibrada y consciente. La bondad abre nuestros corazones al sufrimiento, para que podamos darnos lo que necesitamos. La humanidad compartida nos abre a nuestra interrelación esencial, para que sepamos que no estamos solos. La atención plena (mindfulness) nos abre al momento presente, por lo que podemos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad. Juntos comprenden un estado de presencia cálida y conectada.
La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son buenos consigo mismos. Es una actitud valiente que resiste el daño, incluido el que involuntariamente nos infligimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, e autoaislamiento o el ensimismamiento. La autocompasión proporciona fuerza emocional y resistencia, permitiéndonos admitir nuestras deficiencias, motivarnos con amabilidad, perdonarnos a nosotros mismos cuando sea necesario, relacionarnos de todo corazón con los demás y ser más auténticamente nosotros mismos.
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La investigación, en rápida expansión, demuestra que la autocompasión está fuertemente asociada con el bienestar emocional, menor ansiedad, depresión y estrés el mantenimiento de hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y la satisfacción en las relaciones personales.¡ Y es más fácil de lo que piensas!
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Tras participar en este taller, podrás:
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Practicar la autocompasión en la vida cotidiana
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Comprender los beneficios empíricamente apoyados de la autocompasión.
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Motivarse con amabilidad más que con crítica
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Manejar emociones difíciles con mayor facilidad
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Transformar viejas y nuevas relaciones desafiantes
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Manejar la fatiga del cuidador
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Practicar el arte de saborear y del auto-aprecio
Qué puedes Esperar
Las actividades del programa incluyen meditación, ejercicios experienciales, charlas breves, discusión grupal y prácticas para casa. MSC es más un taller que un retiro. El objetivo es que los participantes experimenten directamente la autocompasión y aprendan prácticas que generen autocompasión en la vida cotidiana.
MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión más que de mindfulness, aunque la atención plena es el fundamento de la autocompasión. MSC tampoco es psicoterapia en la medida en que el énfasis de MSC está en la construcción de recursos emocionales, no en abordar viejas heridas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.
La compasión es una emoción positiva y energizante. Sin embargo, se dice que "el amor revela todo lo diferente a sí mismo". Mientras que algunas emociones difíciles pueden surgir al practicar la autocompasión, los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un entorno seguro y de apoyo para que este proceso se despliegue y hacer que el viaje sea interesante y agradable para todo el mundo.
MSC incluye 8 sesiones semanales de unas 3 horas cada una, además de un retiro de 4 horas. Antes de registrarse, los participantes deben planificar asistir a todas las sesiones y practicarla atención plena y la autocompasión al menos durante 30 minutos al día durante todo el programa.
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Requisitos previos
No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para asistir al MSC. Para garantizarla seguridad, se les pide a los participantes que brinden información general cuando se inscriban en el programa.
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Abierto a todo público mayor de 18 años y puede ser facilitado también a instituciones o equipos que deseen tomarlo de forma particular. Puede ser realizado en formato presencial o online.
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Para mayor información puedes enviar un email a la facilitadora, Claudia, al cjorquerabernales@gmail.com
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PROXIMAS VERSIONES:
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Imparte: Claudia Jorquera B.
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Modalidad: Online (vía Zoom)
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Inicio: 3 de Abril 2024
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Fechas: 3, 10, 17 y 24 de Abril
8, 15, 22 y 29 de Mayo
5 de Junio
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Horario: 18.30 a 21.30 (chile)
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Valor: $230.000
U$ 250 (extranjeros)
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Contacto: +56998417213 (Claudia)​
Si en este curso se completa una asistencia del 100%, junto con una participación adecuada, permite obtener un certificado validado de participación.
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El costo del curso incluye:
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Formación completa teórico-práctica en las fechas señaladas.
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Aula virtual web con material de apoyo y con todas las prácticas grabadas en directo durante el curso.
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Grabaciones en MP3 de “Meditaciones Nucleares MSC”
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Manual de trabajo del alumnado (digitalizado).
Pagos y Política de Cancelación
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Para reservar tu cupo en este curso, rellena la ficha de inscripción. Como las plazas son limitadas se reservarán por orden de inscripción, tomando como referencia la fecha de pago de la reserva y no la fecha de envío de esta solicitud.
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Valor total del curso: $ 230.000
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Reserva: $115.000.
Si se produce la suspensión del curso por nuestra causa, se devolverá íntegro el importe de la inscripción.
Únicamente aceptaremos cancelaciones por escrito (enviadas por correo electrónico). En caso de suspender la participación en el curso antes de la tercera sesión puede solicitarse devolución parcial del pago (30%).