MINDFUL SELF-COMPASSION TRAINING
Viviendo profundamente
Encontrando el Valor Oculto
en el sufrimiento
La compasión es un recurso cuando luchamos, porque nos permite dirigirnos hacia el sufrimiento con amabilidad y comprensión. Este tema nos ayuda a volvernos hacia el sufrimiento poniendo curiosidad en él.
Mientras la mayoría de nosotros tememos el fracaso y las dificultades, sin embargo, son los que nos enseñan lecciones que no podríamos haber aprendido de otra manera. o “Sin fango no hay loto” Thich Nhat Hanh (maestro de meditación). o “El sufrimiento nos conduce a la belleza de la misma forma que la sed conduce al agua”. Jane Hirschfield (poeta).
Los retos nos empujan a entrar más profundamente dentro de nosotros y a descubrir recursos e insights que no sabíamos que teníamos.
La autocompasión nos ayuda a sentirnos más seguros y nos da el coraje de volvernos hacia el sufrimiento, estar con él y aprender de él.
"UNA MAÑANA"
Rosemerry Wahtola Trommer
"Una mañana
nos despertaremos
y olvidaremos construir
ese muro que hemos estado construyendo,
el que está entre nosotros,
el que hemos estado construyendo
durante años, tal vez
por algún sentido
de derecho y límite,
tal vez por costumbre.
Una mañana
nos despertaremos
y dejaremos que nuestras manos
vacías cuelguen vacías a nuestros costados.
Quizá se eleven,
como hacen aveces las cosas vacías
cuando se las lleva el viento.
Quizás simplemente
no recordarán
cómo agarrar, cómo enfadarse.
Nos despertaremos
esa mañana
y habremos
perdido todas nuestras teorías
sobre por qué y cómo
y quién hizo qué
a quién, habremos transpapelado
todos los plazos
de cuándo y de qué
y no nos apresuraremos
a escribir de nuevo esos planes y esas teorías.
En esa mañana,
no
habrá cambiado mucho más .
Lo que florece
seguirá floreciendo.
Lo que se marchita
seguirá marchitándose. Habrá campos
que arar y trenes
que cargar y niños
que alimentar y trabajo que hacer.
Y en cada momento,
en cada acción,
sentiremos la necesidad de darte las gracias,
y nos rendiremos al deseo de hacer una reverencia."
VALORES NUCLEARES
Valores Nucleares y Necesidades
La pregunta por excelencia de la autocompasión es: "¿Qué necesito?", pero para responder esa cuestión, a veces necesitamos saber qué es lo que más valoramos en nuestra vida – nuestros valores nucleares. La investigación ha demostrado que reafirmar nuestros valores fundamentales mejora la autocompasión (Lindsay y Creswell, 2014).
Tanto las necesidades como los valores nucleares son fundamentales para nuestro sentido de bienestar. Las necesidades humanas se asocian más comunmente con la supervivencia física y emocional, como la necesidad de salud y seguridad, o la conexión. Los valores nucleares tienen más que ver con el sentido de la vida de una persona, como la importancia de la amistad o la creatividad. Por supuesto, nuestras necesidades y valores se superponen. Por ejemplo, una vida sin sentido probablemente no vale la pena, por lo que el sentido también es necesario para la supervivencia.
Conocer nuestras necesidades y valores respalda nuestra capacidad de responder con compasión en momentos difíciles, independientemente de si estamos luchando por sobrevivir o buscando felicidad (McGehee, Germer y Neff, 2017).
Nuestro sufrimiento depende, en parte de nuestros valores nucleares. Por ejemplo,
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Si valoramos nuestro tiempo libre, perder nuestro trabajo puede ser una bendición; pero si valoras sostener a la familia, puede ser una catástrofe.
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Si valoras el tiempo libre y el equilibrio entre trabajo y vida personal, no obtener ese ascenso tan exigente puede ser una bendición; pero si deseas mantener a tu familia, no obtener el ascenso puede ser una catástrofe.
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Si valoro la conexión, cuando un amigo cancela la cita puede ser muy decepcionante, pero si valoro el tiempo privado, puede ser un regalo inesperado.
•¿Cuál es la diferencia entre metas y valores nucleares?
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Las metas se consiguen; los valores nucleares nos guían después de que nuestras metas han sido alcanzadas.
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Las metas son destinos; los valores nucleares son direcciones.
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Las metas son algo que hacemos; los valores son algo que somos.
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Nosotros nos ponemos las metas; los valores nucleares se descubren.
¿Algunos ejemplos de valores nucleares?
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Compasión
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Generosidad
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Honestidad
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Lealtad
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Coraje
Muchos de nuestros valores nucleares tienen que ver con cómo tratamos a los demás, pero muchos tienen que ver con satisfacer necesidades personales que son profundamente importantes para nosotros y no tanto para otros. ¿Qué ejemplos tenemos de los valores nucleares personales?
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Crecimiento personal
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Creatividad
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Tranquilidad
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Exploración
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Naturaleza
“¿Cuál es la diferencia entre normas sociales y valores nucleares? ¿Tu valor nuclear te aporta energía? Si lo hace, entonces es probable que sea un auténtico valor nuclear y no simplemente una norma social.
" TAL COMO ERES"
William Stafford
Hay un hilo que sigues. Discurre entre las cosas que cambian.
Pero no cambia.
La gente se pregunta qué es lo que persigues.
Tienes que explicar lo del hilo.
Pero a los demás les cuesta verlo.
Mientras lo tengas cogido no puedes perderte.
Pasan tragedias; Hay heridos o muertos;
y tú sufres y te haces viejo.
Nada de lo que hagas puede para el fluir del tiempo.
Tú nunca sueltas el hilo.
PRACTICA PARA LA CASA
Nuevas prácticas para esta semana
Dar y recibir compasión
Vivir conforme a un voto
Escucha compasiva
Trabajo extra para casa
Si lo deseas, puedes ampliar en casa el ejercicio El lado Bueno ¿Hay alguna dificultad actual en tu vida que también pudiera tener un lado bueno? Si es así, ¿qué lección escondida hay en tu dilema actual?
Recordatorios
Recuerda revisar tu cuaderno de trabajo, "Lo que funciona para mí", para ver una lista de todas las meditaciones y prácticas informales aprendidas hasta ahora.
Además, por favor hazme saber si no deseas que tu dirección de correo electrónico se comparta con los demás participantes del grupo, ya que tendremos la oportunidad de hacerlo pronto.
Sugerencia de prácticas para esta semana
Si estás buscando un manera estructurada de acercarte a la práctica esta semana, puede intentar lo siguiente:
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Respiración Afectuosa todos los días;
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Práctica con tus Frases de Bondad cada día. Puede comenzar tu sesión de meditación con Respiración afectuosa, luego hacer 10 minutos de bondad amorosa, luego finalizar tu sesión con Respiración otra vez.
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Práctica la meditación de compasión de Dar y Recibir dos veces durante la semana.
LECTURAS COMPLEMENTARIAS
1.- Una vida con sentido (Ogyen Trinley Dorje)
2.- Emerge la mariposa (Kristin Neff)