Mindfulness V region

MINDFUL SELF-COMPASSION TRAINING

Encontrándose con las emociones difíciles

PRÁCTICA PARA LA CASA

 

Las nuevas prácticas aprendidas en esta sesión fueron:

  • Etiquetar emociones

  • Mindfulness de la emoción en el cuerpo

  • Ablandando-Calmando-Permitiendo

 

Consulta el guión, "Trabajando con emociones difíciles" (pdf a continuación) para obtener instrucciones sobre estas prácticas. Se te alienta a practicar las habilidades de esta práctica, por separado o en conjunto, cuando surgen emociones difíciles durante la vida diaria, no como una meditación independiente porque no queremos recordar intencionalmente problemas durante la meditación sino trabajar con ellas en el momento en que surgen realmente.

Recordatorios

  • Sigue practicando las habilidades que consideres más agradables y beneficiosas para ti.

  • Cultiva la intención de ser compasivo, pero deja el esfuerzo. Practica de una manera que sea un placer y no una tarea. 

  • Conéctate online a través del foro de discusión o correo electrónico, compartiendo ideas, desafíos, inspiraciones o preguntas.

  • Solo nos quedan 2 semanas más para practicar juntos. El programa MSC casi ha terminado.

"PERMITIR"

por Danna Faulds

 

"A la vida no se la puede controlar.
Intenta acorralar un rayo 
o dominar un tornado. detén un río y creará un nuevo
cause. Resiste, y la marea
te arrastrará a tus pies.

Permite, y la gracia te llevará
a un terreno más alto. La única
seguridad reside en dejarlo todo:
lo salvaje y lo débil; miedo,
fantasías, fracasos y éxitos.

Cuando la pérdida arranca las puertas del
corazón, o la tristeza oculta su
visión con desesperación, la práctica consiste sencillamente en soportar la verdad.

Si escoges abandonar tu forma conocida de ser, el
mundo entero se revela a tus nuevos ojos."

 

Sugerencias de Prácticas para esta semana

 

Si estás buscando alguna manera estructurada para sostener tu práctica esta semana, puedes intentar lo siguiente:

Realiza la práctica "Trabajando con Emociones Difíciles" una vez más esta semana como una práctica formal para ayudar a incorporar las instrucciones, recordando ser muy amable contigo mismo/a. Si te ayuda a recordar los pasos, imprime el PDF y tenélo a mano cuando lo necesites. Cuando tengas una experiencia de emociones difíciles durante la semana, ve si puedes seguir esta práctica para cuidar de ti mismo/a

 

Practica la respiración afectuosa dos veces esta semana

 

Practica la Bondad Amorosa para Nosotros Mismos dos veces esta semana

 

Escribe tus experiencias en tu diario si te ayuda a conectarte mejor con tu práctica

FASES DE ACEPTACIÓN

Las emociones difíciles, como el enfado, el miedo y el dolor, nos causan dolor. Cuando nos volvemos hacia emociones difíciles, incluso con Mindfulness y bondad amorosa, nuestro dolor puede aumentar temporalmente.

Los meditadores a menudo se preguntan cuánta angustia emocional deberían permitir en su práctica. La respuesta del maestro de meditación Thich Nhat Hanh a esta pregunta es: "¡No mucho!" Es necesario experimentar incomodidad para que surja la Autocompasión, pero solo necesitamos tocar el dolor emocional.

El poema de Rumi "La Casa de Huéspedes" ofrece la seguridad de que los seres humanos tienen la capacidad de estar con emociones muy difíciles, pero cuando se nos da la opción , debemos valorar la cantidad de sufrimiento que permitimos en nuestras vidas para evitar abrumarnos. Eso es ser autocompasivo.

La casa de huéspedes

por Rumi

"El ser humano es una casa de huéspedes.

Todas las mañanas una nueva llegada.

Una alegría, una tristeza, una maldad,

que vienen como un visitante inesperado

¡Dáles la bienvenida y recibe a todos!

Incluso si son una multitud de penas,

que barren violentamente tu casa

y la vacían de sus muebles,

aún así, trata a cada invitado con honor.

Puede que te esté creando espacio

para una nueva delicia.

 

El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia,

recíbelos en la puerta sonriendo,

e invitarlos a entrar.

Agradece a quien venga,

porque cada uno ha sido enviado

como una guía del más allá."

A veces no estamos listos para que nuestras casas sean barridas violentamente de sus muebles o no sería seguro dejar entrar al visitante. El arte de la Autocompasión es inclinarse gradualmente hacia la incomodidad emocional. Podemos hacer esto por etapas.

Hay 5 etapas de aceptación (Germer, 2009) que pueden ilustrarse, utilizando la metáfora de Rumi, por la forma en que recibimos visitantes a nuestro hogar (Brähler, comunicación personal):

  1. Resistir: luchar contra lo que viene; escondiéndose en la casa, bloqueando la puerta o diciéndole al visitante que se vaya

  2. Explorar : Volverte hacia la incomodidad con curiosidad; mirando por la mirilla en la puerta para ver quién ha llegado.

  3. Tolerar : Mantenerse con seguridad, permanecer firme; invitando a los huéspedes, pero pidiéndoles que sigan siendo el vestíbulo de la casa.

  4. Permitir : dejar que los sentimientos vayan y vengan; permitiendo que el huésped vaya a donde quiera en la casa.

  5. Hacerse amigo : ver el valor de toda experiencia; sentarse con el invitado y escuchar lo que el invitado tiene que decir.

 

Cada etapa sucesiva corresponde a una liberación gradual de resistencia emocional.

emociones dificiles.jpg

How to make stress your friend  Kelly McGonigal

Letting Go of Negative Emotion                      Thupten Jinpa

Listening to Shame
Brene Brown

What is Self Compassion? 
Russell Kolts

El enojo destruye
Dalai Lama