MINDFUL SELF-COMPASSION TRAINING
Practicando la Bondad Amorosa
Compasión y autocompasión
La compasión se puede definir como la sensibilidad al dolor o sufrimiento de otro, junto con un profundo deseo de aliviar ese sufrimiento (Goetz, Keltner y Simon-Thomas, 2010).
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La autocompasión es simplemente compasión dirigida hacia uno mismo: compasión interna .
"PERTENECER"
John O’Donohue
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"Que escuches tu deseo de ser libre.
Que los marcos de tu pertenencia sean lo suficientemente generosos para tus sueños.
Que te levantes cada día con una voz de bendición susurrando en tu corazón.
Que encuentres una armonía entre tu alma y tu vida.
Que el santuario de tu alma nunca sea perseguido.
Que conozcas el anhelo eterno que vive en el corazón del tiempo.
Que haya bondad en tu mirada cuando miras dentro
Que nunca coloques paredes entre la luz y tú.
Que permitas que la belleza salvaje del mundo invisible te junte,
Cuídarte y abrazarte en pertenecer."
Amar a Otro y Amarnos a
nosotros Mismos
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Escena muy reveladora de una película de Luc Besson, en francés, subtitulada en español
El poder de las palabras
Bondad Amorosa en la Calle: Práctica con Sharon Salzberg
Bondad Amorosa y Compasión
Según el Dalai Lama:
- La bondad amorosa es "el deseo de que todos los seres sintientes sean felices "
. La compasión es "el deseo de que todos los seres sintientes estén libres del sufrimiento ".
Cuando la bondad amorosa se tropieza con el sufrimiento (y se queda amando), eso es la compasión.
Un maestro de meditación de Myanmar dijo una vez: "Cuando el sol de la bondad amorosa se encuentra con las lágrimas del sufrimiento, surge el arco iris de la compasión".
Tanto la bondad amorosa como la compasión son la práctica de la buena voluntad .
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Meditación de la Bondad Amorosa
La meditación de la bondad amorosa usa frases que se pueden adaptar para cultivar la bondad amorosa o la compasión. Las frases que apuntan hacia la felicidad pueden considerarse frases de bondad amorosa ("Que pueda ser feliz. Que pueda vivir en paz") y aquellas que aborden la experiencia del sufrimiento de una manera amorosa se consideran frases de compasión ("Que esté libre del miedo. Que pueda aceptarme tal como soy.") Las frases de bondad amorosa tienden a evocar sentimientos de buena voluntad, mientras que las frases de compasión tienden a provocar una actitud de cuidado, consuelo y aliento. En MSC, consideramos que cualquier meditación que use frases, independientemente de si son frases de bondad o compasión, es una "meditación de bondad amorosa"
BENDICIÓN
John O’Donohue
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"Cuando llegue el día
en que el peso abrume
tus hombros
y acabes dando un traspié,ojalá que el suelo te baile baile
para hacerte recuperar el equilibrio.
Y cuando tus ojos se
hielen trás de
la ventana grisacea
y se apodere de ti el fantasma de la pérdida , ojalá que un tropel de colores,
índigo, rojo, verde
y azul celeste
acudan a despertar en ti una pradera de delicia
Cuando el lienzo se deshilache
en el navío del pensamiento
y una mancha de océano se
ennegrezca bajo tus pies,
ojalá que surja en medio de las aguas
el sendero amarillo de un rayo de luna para llevarte a salvo a casa.
ojalá que el sustento de la tierra te pertenezca,
que sea tuya la claridad de la luz,
que la fluidez del océano sea para ti,
que te ampare la protección de los ancentros.
Y así, que un lento
viento teja a tu alrededor estas palabras
de amor, como
un manto invisible
que proteja tu vida."
LECTURAS COMPLEMENTARIAS
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1.- Libre para Amar (J. Kornfield)
2.- Facetas del Amor Bondadoso (S. Salzberg)
3.- El secreto mejor guardado de la felicidad (T. Jinpa)
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