Mindfulness V region

ENTRENAMIENTO EN EL CULTIVO DE LA COMPASIÓN

Semana 2: "Bondad amorosa y compasión hacia un ser querido"

Práctica Formal: Meditación guiada: “Bondad amorosa y compasión hacia un ser querido”.

 

Prácticas Informales:

 

1. Realizar, al menos una vez al día, una práctica de amabilidad “in situ”. Esta práctica podría adoptar la forma de generar unos deseos de buena voluntad “anónimos” hacia alguien desconocido escogido al azar.

2. Toma conciencia de las experiencias de amor y compasión cuando surjan espontáneamente y también nota sus opuestos (por ej: rabia, celos, envidia, desagrado, juicio). Nota cómo, cuándo y por quiénes surgen espontáneamente y cómo estas experiencias se sienten en tu cuerpo y en tu mente.

3. Percibe cuando surge de manera natural la bondad amorosa y haz una pausa, deleitándote en ello y observando cómo lo sientes en el cuerpo.

4. Nota la belleza cuando esté disponible.

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